z brzucha

[...] Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Gibkość: Marsze przez płotki hopy przez płotki skakanka 10 minut Skipy : A,B,C Środa Rozciąganie mięśnie brzucha mięśnie grzbietu podskoki na jednej nodze przebieżki luźne rozciąganie Czwartek Rzuty: pchnięcia z progu x10 z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Rzuty [...]

[...] nie mogło zabraknąć technik w klinczu oraz łokci i kolan Drugim etapem treningu był wycisk na tarczach, i dojazd na piramidce (gdy już wszyscy padli zaczęło się katowanie brzucha). Po treningu była projekcja video na której można było zobaczyć między innymi klipy z walk Rafała oraz fragmenty z jego treningu. Była też część filmików o Tajlandii [...]

dziennie cykam brzuszki po pracy. najpierw 2 ćw na dolną część, potem 2 na boczne i zwykłe brzuszki na górne mięśnie, da to coś ? Pewnie, że da. Problemy z kręgosłupem i zaburzoną pracę mięśni brzucha. One mają współgrać z innymi mięśniami stabilizując ciało, skłony to najgorszy wybór.

Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Boi się o kregosłup czy jakieś problemy ? Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!!  Też jestem bardziej za uginaniem stojać, [...]

[...] 5 ser. 25, 20, 15, 12, 10 2)Przyciąganie półsztangi do klatki z ziemi lub wiosłowanie sztangą 5s 20 – 15 3)Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha różne uchwyty 4s 15 – 12 4) Martwy cią lub skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s 20 – 15 Brzuch mięśnie proste i skośne 1) [...]

[...] tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

[...] jakieś 40 min do siebie. Miałem przed okresem przygotowawczym o(koło 5 -7 tygodni) przygotowania do treningu Interwałowego , w tym czasie robiłem bardzo dużo brzucha poniewaz denerwował mnie tłuszczyk i wiedziałem ze utrudnia mi on bieganie (nie buło go jakoś dużo lecz wiedziałem żeby pójść dalej musiałem coś z tym zrobić) lecz [...]

[...] mix hydrolizat-izolat+wegle i leucyna ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez zadnego zrodla tluszczy a co do brzucha to wg mnie wlasnie pomieszales wegle po treningu dales wolno wchlaniajace ww a 3 godz pozniej dales ww szybkoprzyswajalne hehe a jeszcze sproboj zamienic mieso na 4-5 [...]

[...] Jem w miare regularnie. Pochlaniam duze ilosci miesa i ryzu, ziemniaki omiajam z daleka. Nie odmawiam sobie pizzy i slodyczy. Generalnie staram sie nie dopuscic do tego aby wygladac jak swiniak z wielkim brzuchem zwisajacym tluszczem poza pas. Choc do ladnie wyzezbionego brzucha jeszcze mi brakuje, ale nie mozna miec odrazu wszystkiego. 666

[...] na barki, na klatkę leżąc i w skosie górnym, 2 do wyciskania siedząc, butterfly, wyciągi pionowe, poziome, 2-3 modlitewniki, maszyna do wznosów bokiem na barki, cała sala do brzucha, maszyna do przedramion. Sztangi, drążki różne, masa hantli, miejsce do przysiadów, do wyciskania na barki, maszyna smitha, do tricepsa siedząc zza głowy. Maszyny na [...]

[...] nawet niezle.Na lawce wyrownalem rekord (tylko ze waze ok 10kg mnie niz wtedy ) Sztangi i hantelki pozajmowane (sezon sie zaczol) i zrobilem sobie na maszynie.Przyciaganie drazka do brzucha,fajne cwiczenie jednak wolne ze sztanga to robic.Triceps potrakotwalem jako dobitke i tak sobie cw ulozylem.Ide sie zregenerowac bo o 18:30 ide na mate.pozdro

[...] mnie twój plan treningowy na klatkę ,więc gdybyś mógł się nim podzielić byłbym wdzięczny ,ciekawie mnie też twój reżim dietetyczny ,bo wygląda to na profesjonalną robotę A dla ciekawskich mogę powiedzieć ,że takie "boki na dole brzucha można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie trenując np. różne kopnięcia obrotowe i inne z np. Muay Thai

[...] 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie [...]

[...] ze sztanga 2s - wykroki z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Jeśli coś jest nie tak z treningiem proszę pisać, to drugi dzień treningu FBW, wcześniej tylko trening dzielony. Zmieniony przez - MelerJonasz w dniu [...]

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

[...] 97,75kg) A w MC podobnie powinienem zakładać bo dźwigam 124 kg na 2-4 razy i pewnie mój max to 128kg to 0,85x128=108kg. Hmm i tu się nasuwa pytanie jak w takim razie mięśnie brzucha prostowniki mają pracować jak na od 1 do 5 serii mam stały ciężar, 5x2-4 powtórzenia. Ale dalej czytając to jest napisane aby stosować pas przy ciężarze 170+% [...]

[...] treningowego, otrzymasz efekt odwrotny do zamierzonego - i w rezultacie bedzędziesz tracił na masie mięsniowej niż na niej zyskiwał. P.S w rozpisce Michaila przenieś trening brzucha na inny dzień, trenowanie tej grupy mięśniowej po udach jest pomysłem chybionym, najlepioej trenować je po klatce i tricepsie. "Będą w owym czasie pogłoski o [...]

[...] mc zostaję, odpowiednia technika i problemów nie będzie... mam inny problem. Od 5 dni spożywam MONO(krete - olimp mega caps 1250) I od tych 5 dni co dzień mam bóle brzucha., W pierwszy i drugi dzien masakra ból + sraczka, teraz tylko trochę mniejszy ból i częste wdęcia, bardzo często chcę mi się puszczać bąki, które wstrzymuje np w [...]

[...] jem, posiłek jak należy, zielenina, kromka czarnego chleba, jakiś serek pleśniowy ze dwa plasterki, chude mięso, jajka ... długo walczyłem ze złym nawykiem- nawyk wpadania na talerz i czasem prawie z talerzem wrzucałem to jedzenie do brzucha, żal tak jeść, teraz też czasem jeszcze mi się to próbuje włączyć ale kontroluję, daję sobie sam w łeb .